bialko na dzień a na noc

[...] sie os starsznego statystycznie na 1000 jaj 2 sa zakazone bakteria salmonellozy no i ja trafilem na takie zakazone tak wiec goraczka skoczyla mi do 42 stopni celsjusza (bialko scina sie w tej temperaturze) zaczalem biegac do kibla przez cala noc ,doslownie w najdlooszych odstepach co 30 min a na droogi dzien wywieziono mnie do szpitala jak [...]

Ooo... i bardzo dobrze, że masz takie wymiary bo Twoja waga jest zbliżona do mojej (ja ważę 80 kilo), więc po prostu napiszę Ci jak ja jem. 9.00 Śniadanie wariant I: dwa jajka na miękko, do jajek dwie kromki pieczywa razowego i jeszcze dwie kanapki np z szynką wariant II: owsianka na mleku z rodzynkami, trzy kanapki z chudym twarogiem albo z [...]

Możesz Dokupić Jakis No-Booster i dawkować go przed i po treningu. No i tak jak Kolega Wyżej wspomniał ZMA -Apteczne czy tańsze Chela MZB Z tym Że ja bym Dał Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem : Większa Porcje NO-Boosterka Po Treningu: 4 kaps TCM + Mniejsza Porcja No-Bosterka Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 Grama CP Popołudniu: [...]

No wiem ze kretke standardowo się tak bierze ale ja w siebie wsypie 1 porcje wiecej w każdy dzień czyli dt : 3x5g i dnt: 2x5g. Booster też wiem ze około 30 minut przed treningiem, chodzi mi głównie o to jak brać białko i aminokwasy jeszcze. Wiem ze bierze się wtedy kiedy są braki w diecie tylko o jakiej porze by się najlepiej wchłonęło i czy dodać [...]

Twaróg jada się na noc, bo około 8 godzin nie jesz a wydatek energetyczny jest bardzo niski, i to jest jedyny moment, kiedy białko z twarogu jest przydatne. Rano mają być jajka, kurak lub cokolwiek co szybko się wchłania, by zahamować nocny katabolizm, jedząc tylko twaróg jedynie go przedłużasz. A energii na 4 godziny ma starczyć z płatków [...]

1 Posiłek - Wporządku 2 Posiłek - Zamiast szynki daj jakieś mięsko, weź dzień przed upiecz sobię ze 100gr piersi i włóż do chleba. 3 Posiłek - Ziemniaki daj na 4 posiłek potreningowy, w tym zostaw ryż. 4 Posiłek - Tu możesz dać ziemniaki, ale ryż też jest OK, zamiast twarogu/serka wiejskiego dałbym mięso. 5 Posiłek - Ser żółty raczej się nie [...]

jezeli stac cie na te bialka to gitara sa bardzo dobre polecam Bx Prolongatum, na dzien moze byc System Protein 80,Ostrowia wychodza ekonomicznie a na noc bialko z Kazeina Szam i Rosnij

Tak, tylko ryb nie znosze, jedynie tuńczyk, poza tym w sezonie jestem cały dzień w szkole, a teraz w pracy czasami, i jest to jakaś przeszkoda, starać się mogę jeść dobrze w domu, ale łatwiej jest wypić białko na wieczór niż gotować jajka o 23 w nocy:P Po prostu wygodniej kupić odżywkę:) Tylko nie wiem co najlepiej, myślę właśnie o jakimś białku [...]

Tak tak wiem, ale nie raz po prostu już mam dosyć jaj, twarogu itp. lub mi się nie chce nic robić to bym wtedy zrobiłbym to i bym miał spokój. A to białko co podałeś na dzień jest dobre czy jakbym nie kupował na noc i miał więcej kasy to poleciłbyś wtedy coś innego (lepszego)

[...] 150g + 50 mml oliwy np dodawalem warzyw oczywiscie + witaminy olimpu duzo zielnej herbaty wody itd generalnie tka zeby sie bilans zgadzal(to bylo na redukcji) generalnie kalorie mialem na poziomie 2200-2300 bialko 188 g 2,46g/kg wegle zalezy jak mialem silke + areoby 2,5 g na kg jak same aero to 2 a ja DNT to 1,5 tluszczami dobijalme kalorycznosc

Kefir pijam czasem bo lubię, ale go nie uwzględniłem. Ryby rzadko, jajka owszem. Warzyw sporo, jednorazowa porcja to powiedzmy - 3 ogórki i 3 pomidory + mała cebula, patrząc przez pryzmat dwóch ostatnich dni. Ten pierwszy posiłek musi być syty bo robię 8h na składzie budowlanym, funkcjonujac cały dzień na jednej mocnej kawie, a z kolei na noc nie [...]

z tym ograniczeniem posilkow to nie najlepszy pomysl. jedz najlepiej 5-6 posilkow dziennie, pamietaj zeby nie jesc duzo wegli na noc, jako ostatni posilek wcinaj samo bialko, wlasnie np. tunczyk czy twarog chudy, a najlepiej jakbys obgladnela ta stronke: http://www.sfd.pl/temat89657/. Dieta to naprawde nic trudnego, wystarczy troche samozaparcia i [...]

[...] to bym kupil GM albo storma do tego nano vapor lub xplode witaminy moga byc animalpak albo zwykle z olimpa tez bardzo dobre , kwasy tluszczowe omega jako stala suplementacja jesli chcesz cos na stawy to animal flex bialko na noc prolo z biogenixa a na dzien jak chcesz inne to np optimum gold 100% whey moze super smaku nie ma ale sklad wymiata.

a w jakich porach bedziesz je jadł? bo na noc prolongatum lepsze na dzien matrix białko to tylko uzpełninie diety pamietaj a nie: zastąpienie diety! :)

biorąc dodatkow mass gaina dostarczasz dodatkowych kalorii a co się z tym wiąże tyjesz. Egg pro to białko na bazie jajka tak jak Ovopol. Jest do dobre białczeko na noc gdyż długo się wchłania ale Ovopol dużo taniej wychodzi. Serwatka wyśmienicie się nadaje do wzięcia po treningu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia [...]

[...] B: 0 // T: 9,96 // W: 0,02 / Kcal:88,2 RAZEM: B: 28,95 / T: 17,21 / W: 8,03 / kcal: 302,7 WSZYSTKO: B: 232,65 // 115,71 // 446 // Kcal: 3781 ZAPOTRZEBOWANIE 3262kcal bialko : 188g tłuszcze: 112,5g węglowodany: 450g i jak ja mam to zrobic zeby bylo zgodnie zeby jesc godzine przed treningiem ?? bo jak tak bede jadl to bede ten posilek [...]

Cześć! Co do śniadania spróbuj sobie np. od rana robić na szybko omlet z jajek + płatków owsianych + banan, lub zamiast banana np. z ketchupem, ewentualnie jak wolisz na szybko coś zjeść to spróbuj płatki owsiane 150g (zalej dzień wcześniej gorącą wodą i na noc do lodówki) + 200-300 ml mleka + ser + np. truskawki lub banan + ewentualnie jak masz [...]

PS. Bialko na noc bede jadl z Activlaba no i w dzien WPC uzupelniac bede. A gainera bede pil miedzy posilkami gdy zglodnieje.

A WTORKOWY W PIĄTEK . Przez ten czas co ćwiczyłem w bicepsie przybył 1 cm , MÓJ CEL JEST MASA MIĘŚNIOWA a przytyłem nawet nie cały 1kg :/ Miałem napisać po 6-7 tyg ćwiczeń jak mi idzie i dać do zmian pewne rzeczy. Nie wiem czy teraz mam kupić jakąś masówke czy co.. Jem 5 posiłków dziennie czsami zdarzy się że 4 jak czasu nie ma .. 2 [...]

berry: Bralem 3 razy dziennie jak mialem trening, raz jak sobie odpoczywalem. Jak bedzie Ci sie chcialo robic takie koktajle jak mi to kazda odzyweczka bialkowa bedzie dobra :) Mianowicie przed treningiem bierz mala porcje (jakies 1,5 lyzki).Za to po treningu musisz sie troche napracowac: 3 duze lyzki odzyweczki,banan,mleko,jedno bialko z jajka [...]